Bikini Wettbewerb erfordert Vertrauen ohne Arroganz.
Bikini-Wettbewerb unterscheidet sich von Figur und Fitness-Wettbewerben. Sie müssen keine bestimmten Posen ausführen; Sei einfach du selbst, wie du Model-Walk auf der Bühne in einem zweiteiligen Anzug, Heels und Schmuck. Die idealen Bikini-Teilnehmer sind nicht übermäßig muskulös, aber eng, kurvig und fit. Richter ordnen Sie basierend auf Körperbau, Haltung und Persönlichkeit. Fokussierte Zeit im Fitnessstudio hilft Ihnen, einen optimalen Muskeltonus zu erreichen, aber was Sie essen, ist auch wichtig, um einen gewinnenden Körper zu entwickeln.
Sauber essen
Bikini-Konkurrenten müssen sauber essen, was bedeutet, dass übermäßig verarbeitete Lebensmittel zugunsten von ganzen natürlichen Produkten gemieden werden. Mageres Eiweiß, wie Hühnerbrust ohne Haut, Eiweiß, Flankensteak, Weißfisch, Tofu und fettarme Milchprodukte, überwiegen. Grünes Blattgemüse - einschließlich Grünkohl, Römerkraut und Brokkoli - und bescheidene Mengen an Obst, insbesondere Beeren und Äpfel, spielen ebenfalls eine dominierende Rolle in der Ernährung eines Bikinikonkurrenten. Geringe Mengen Vollkorn in Form von Hafer-, Quinoa- oder Sprossenbrot liefern essentielle Kohlenhydrate. Bikini Wettbewerber Ashley Kurtenbach listet Eier, eiweißreiches Brot, Haferflocken, Fisch, Wild, Truthahn, Süßkartoffeln, braunen Reis und Spinat als einige der wichtigsten Lebensmittel.
Kalorien und Nährstoffe
Wenn Sie eine Vielzahl von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln essen, erhalten Sie in der Regel eine solide Palette von Vitaminen und Mineralien, um gesunde Haut und Haare zu unterstützen, die für das gute Aussehen auf der Bühne unerlässlich sind. Protein steht im Mittelpunkt einer Bikinikonkurrenz. NPC National Bikini Konkurrent Fitness Model Michelle Hanson berichtet über Protein zu jeder Mahlzeit zu essen: Eier zum Frühstück, mit nur einer 1/2-Tasse Portion Haferflocken und eine 1/4 Tasse Obst; proteinreicher griechischer Joghurt, Erdnussbutter und Molkenprotein als Snacks; und Gemüse mit 3 bis 4 Unzen Huhn oder Fisch zum Mittag-und Abendessen. Protein steigert die Arbeit, die diese Athleten im Fitnessstudio leisten, indem es hilft, lange, schlanke Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu verbessern. Die Begrenzung von Kohlenhydraten reduziert Blähungen, wodurch Wettbewerber schlanker erscheinen und ihre Kalorienzahl unter Kontrolle hält. Bikini-Konkurrenten beobachten ihre Kalorienzufuhr, weil zu viele Kalorien zur Gewichtszunahme führen. Aber vermeiden Sie zu viele Kalorien, die zu Muskel- und Energieverlust führen können. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um einen schlanken Körperbau und eine ausreichende Energie ohne Gewichtszunahme zu erhalten, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Aktivitätsniveau und Größe ab.
Essenszeit
In der Nebensaison essen Bikinibegeisterte fünf Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie sich dem Wettbewerb nähern, erhöht sich die Häufigkeit der Mahlzeiten auf sechs bis sieben pro Tag - ohne die tägliche Kalorienzufuhr merklich zu erhöhen. Mindestens eine Mahlzeit sollte innerhalb von 30 Minuten nach einem Fitnesstraining kommen, bemerkt Hanson. In den sechs Wochen vor dem Wettkampf ist striktes, sauberes Essen ein absolutes Muss. Schummeln Sie keine Schummelmahlzeiten oder Snacks, besonders solche mit Zucker und Transfetten.
Ergänzende Lebensmittel
Bikini-Konkurrenten verwenden oft Molkenprotein, um ihre Vollwertkostpläne zu ergänzen. Whey Protein ist besonders wertvoll nach dem Training; Ihr Körper verdaut es schnell und es enthält alle Aminosäuren, die Sie zur Förderung der Muskelentwicklung und Regeneration benötigen. Es ist auch eine relativ kalorienarme und bequeme Proteinquelle für zwischendurch. Sowohl Hanson als auch Kurtenbach berichten von Molkenprotein-Shakes und Snacks in ihren täglichen Mahlzeiten.
FAQ - 💬
❓ Was essen Bodybuilder Frauen?
👉 Wie sollte mein Muskelaufbau-Ernährungsplan aussehen?
- mindestens 1,2 bis 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht.
- 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht.
- und den Rest füllst du mit Kohlenhydraten auf.
❓ Was essen Bodybuilder vor dem Wettkampf?
👉 Tag vor dem Wettkampf beginne ich mit der ersten Aufladephase und der Reduktion der Kohlenhydrate. Das dauert in etwa sieben Tage“, erklärt Ivan. Das heißt: mehr Salz als gut (und lecker) ist, die Kohlenhydrate-Zufuhr wird halbiert und dafür die doppelte Menge Wasser als normal getrunken – sprich: acht bis zehn Liter!
❓ Was essen Bodybuilder in der Diät?
👉 Die 10 besten Lebensmittel für Bodybuilder
- Fleisch – Die Extra Portion Protein. ...
- Fisch – Hochwertiges Protein, wertvolle Fettsäuren. ...
- Reis – Komplexe Kohlenhydrate, wenig Fett. ...
- Haferflocken – Die Kraftwerke der Natur. ...
- Eier – Die Eiweißlieferanten. ...
- Gemüse – Wenig Kalorien, viele Mineralstoffe. ...
- Obst – Der Vitaminlieferant.
❓ Was ist eine Wettkampfdiät?
👉 Die gängige Diät läuft eigentlich immer nach dem selben Schema ab: Kalorien werden langsam reduziert, Cardiotraining wird hinzugefügt und zusätzlich wird darauf vertraut, dass der Fatburner seinen Beitrag zur schnellen Gewichtsabnahme leistet.
❓ Welches Obst ist gut für Fitness?
👉 Eine gute Auswahl vor dem Training ist: Birne, Apfel, Wassermelonenscheibe, zwei Tassen Erdbeeren oder Himbeeren, eine halbe Melone oder eine Tasse Trauben. Darüber hinaus ist es nicht schlecht, nach dem Training Obst zu essen und so das Glykogen in Leber und Muskeln wieder aufzufüllen.
❓ Wieso kein Brot bei Bodybuilding?
👉 Dabei ist es doch voller Kohlenhydrate und Gluten. Also allem, was du meiden solltest, wenn du Wert auf Fitness und Gesundheit legst.
❓ Wie entwässern Models?
👉 “ Dabei wichtig: „Mit dem ausgeschiedenen Wasser verlierst du auch Mineralien. Daher solltest Du diese durch ein Multivitamin/Mineralien-Supplement ergänzen. “ Außerdem kommen Spargel-, Brennnessel- oder Löwenzahn-Extrakt zum Einsatz, um den Körper zu entwässern.
❓ Wie entwässern Sportler?
👉 Die Entwässerungsphase beginnt eine Woche vor dem Wettkampf. Dabei steigern die Athleten die Flüssigkeitszufuhr vorerst auf 8 – 12 Liter pro Tag.
❓ Wie verbrenne ich am Fett ohne Muskeln zu bekommen?
👉 Damit beim Fettabbau nicht zu viel Muskelmasse verloren wird, sollte man auf den Proteinkonsum achten. Schlussendlich hilft der hohe Proteinkonsum dem Körper, dass er – im Bedarfsfall – nicht die Skelettmuskulatur angreift. Dabei liegt der Richtwert bei rund 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht.
❓ Wie lange braucht man um Fett zu verlieren?
👉 Ein Kilogramm Körperfett hat ca. 7000 kcal. Nimmst du also zum Beispiel 2 Wochen lang jeden Tag 500 kcal weniger zu dir, als dein Tagesbedarf ist, dann hast du theoretisch ca. 1 kg Körperfett abgenommen (14 x 500 kcal = 7000 kcal entsprechen etwa 1 kg Körperfett).
❓ Welche 10 Lebensmittel sollte man täglich essen?
👉 10 Lebensmittel, die täglich auf dem Speiseplan stehen sollten:
- Grünes Blattgemüse. ANZEIGE. ...
- Brokkoli und andere Kreuzblütler. ...
- Beeren. ...
- Äpfel. ...
- Haferflocken und Vollkorngetreide. ...
- Nüsse. ...
- Leinsamen. ...
- Hochwertige Pflanzenöle.
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