Haferflocken, Obst, Nüsse und Proteinpulver machen ein komplettes Zone Frühstück.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel in den richtigen Verhältnissen essen, werden Sie gesünder und verlieren an Gewicht, sagt der Entwickler der Zone Diät, Dr. Barry Sears. Nach Sears sollten Sie darauf abzielen, dass jede Mahlzeit - einschließlich Frühstück - aus 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Protein besteht. Sears unterteilt jede Kategorie von Lebensmitteln in Blöcke und empfiehlt, dass ein typisches Frühstück für einen Mann aus vier Blöcken von jeder Kategorie bestehen sollte, während eine Frau drei Blöcke von jeder Kategorie haben sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Zonendiät beginnen.
Kohlenhydrat
Auf der Zone-Diät ist ein einzelner Block von Kohlenhydraten äquivalent zu 9 Gramm von erschwinglichen oder Netto-Kohlenhydraten, idealerweise von Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten zur Verfügung gestellt. Netto-Kohlenhydrate werden berechnet, indem die Fasermenge pro Portion von der Gesamtmenge an Kohlenhydraten in einer Portion subtrahiert wird. Zum Frühstück kann ein Block von Kohlenhydraten von 12 Speeren gekochtem Spargel, 1/4 Tasse gekochten schwarzen Bohnen, 1 1/4 Tasse gekochten Brokkoli, 1 1/3 Tasse gekochten Spinats, 3/4 Tasse Tomaten erfüllt werden, 1/3 Tasse gekochten Haferflocken, eine Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse Erdbeeren oder ein ganzes Stück Obst wie Pfirsich, Pflaume oder Mandarine.
Eiweiß
Ein Proteinblock auf der Zone-Diät entspricht 1 Unze frisch gekochtem Fleisch oder Geflügel, 1 1/2 Unzen gekochten Fischen oder Schalentieren, 1 Unze Proteinpulver, zwei Sojawurstverbindungen, ein ganzes Ei, zwei große Eiweiß, 1 Unze Hartkäse oder 1/4 Tasse Hüttenkäse. Jeder Block enthält ungefähr 7 Gramm Protein. Einige Lebensmittelblöcke - zum Beispiel 1 Tasse Milch oder Sojamilch oder 1/2 Tasse Naturjoghurt - erfüllen jeweils einen Protein- und Kohlenhydratblock.
Fett
Jeder Fettblock auf der Zone Diät stellt 1,5 Gramm Fett dar. Wenn Sie ein Zone Frühstück planen, betrachten Sie ungefähr 1/3 Teelöffel Pflanzenöle wie Olivenöl, 1/3 Teelöffel Butter, 1 Teelöffel Frischkäse, 1 Esslöffel frischer Avocado und 1/2 Teelöffel Erdnussbutter, um zu zählen als ein fetter Block. Nüsse zählen auch, mit drei Mandeln, etwa sechs Erdnüssen und drei Cashewnüssen, die alle einem Fettblock entsprechen.
Vorgeschlagene Mahlzeiten
Für den durchschnittlichen Mann, der die Zone Diät folgt, könnte ein typisches Frühstück ein Smoothie sein, der mit Milch, gefrorenen Früchten wie Blaubeeren und Erdbeeren, Nüssen wie Cashewnüssen und Proteinpulver vorbereitet wird. Bei dieser Mahlzeit werden die vier Kohlenhydratblöcke von Milch und Früchten, die Fettblöcke von den Nüssen und die Proteinblöcke von Pulver und Milch bereitgestellt. Ein Zone-Frühstück für die durchschnittliche Frau könnte eine Maistortilla sein, gefüllt mit Rührei, schwarzen Bohnen, Käse, Avocados und sautierten Zwiebeln und Paprika. Der Käse und die Eier liefern das Protein, während Avocado die drei Fettblöcke und die Bohnen liefert, Gemüse und Tortilla sind die Kohlenhydrate.
FAQ - 💬
❓ Welche Sandwiches eignen sich für ein gutes Frühstück to go?
👉 Für ein richtig gutes Frühstück to go sind die Avocado-Frischkäse-Sandwiches genau das Richtige. Die köstlichen Power-Sandwiches mit frischer Avocado, knackigen Möhren und Gurken liefern die nötigen Vitamine für den Tag und schmecken dabei besonders gut. Zu Dreiecken geschnitten, passen sie zudem in jede Lunchbox. Zum Rezept
❓ Was gehört zu einem gesunden Frühstück?
👉 Vollkornprodukte und Proteine gehören zu einem gesunden Frühstück. Wählt man noch ein paar Beeren oder anderes frisches Obst, dann nimmt man auch gleich die benötigten Vitamine und einiges an Mineralstoffen auf. VERMEIDEN: Anstatt dass man fertige Müsli- oder Granolamischungen kauft, sollte man sie selber zubereiten.
❓ Wie viele frühstücksideen gibt es?
👉 Wenn du aber lieber sofort mit dem Frühstück beginnen möchtest, haben wir für dich schon einmal 32 Frühstücksideen aus aller Welt gesammelt. 3.4 Hottokēki. Japanische Pfannkuchen Die Briten lieben es heiß und deftig.
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