Ihr Vitaminbedarf steigt, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Der Überblick darüber, welche Arten von Vitaminen Sie jeden Tag bekommen sollten, kann überwältigend sein. Sie können vielleicht alles bekommen, was Sie brauchen, von einem täglichen Multivitamin und natürlich eine ausgewogene Ernährung, obwohl in einigen Fällen es hilfreich sein kann, separate Vitaminpräparate einzunehmen. Da bestimmte Ergänzungen mit Rezepten interagieren können, lassen Sie Ihren Arzt immer über alle rezeptfreien Pillen wissen, die Sie einnehmen.
Folsäure
Folsäure, auch Folat genannt, ist essentiell für die Ernährung jeder Frau. Dieses B-Vitamin hilft bei der Bildung neuer Zellen, die während der Schwangerschaft schnell auftreten. Folsäure kann verhindern, dass sich bei einem wachsenden Fötus neurologische Geburtsfehler entwickeln. Diese Defekte bilden sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind, weshalb es wichtig ist, immer genug in Ihrem System zu haben. Sie benötigen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag, nach dem Institute of Medicine. Sie müssen Ihre Aufnahme auf 600 Mikrogramm täglich während der Schwangerschaft erhöhen, dann schießen für 500 Mikrogramm pro Tag, wenn Sie stillen.
Vitamin-D
Wenn Sie älter werden und der Hormonspiegel sich verändert, entwickeln Sie das Risiko von brüchigen Knochen und Knochenbrüchen, was zu Osteoporose führt. Da Frauen ein so hohes Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken, ist es unerlässlich, täglich eine ausreichende Menge an Vitamin D zu haben, um die Kalziumaufnahme für starke Knochen zu verbessern. Sie werden Vitamin D entweder in internationalen Einheiten oder in Mikrogramm auf dem Etikett aufgeführt finden. Die tägliche Empfehlung beträgt 600 internationale Einheiten pro Tag, was 15 Mikrogramm entspricht. Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, um noch mehr davon zu bekommen - selbst wenn Sie schwanger sind oder stillen - bis nach dem 70. Lebensjahr. In diesem Stadium des Lebens müssen Sie 800 internationale Einheiten oder 20 Mikrogramm erhalten Tag.
Vitamin C
Vitamin C hilft bei der Bildung von Kollagen, das viele Arten von weichem Gewebe in Ihrem Körper, einschließlich Bänder und Sehnen, enthalten. Kollagen ist am besten dafür bekannt, Ihre Haut gesund zu halten, indem es Wunden heilt und Ihre Haut geschmeidig und elastisch macht. Vitamin C bekämpft sogar freie Radikale in der Umwelt, die Hautzellen sowie andere Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Sie müssen 75 Milligramm täglich Vitamin C erhalten. Erhöhen Sie es auf 85 Milligramm pro Tag während der Schwangerschaft, dann wieder auf 120 Milligramm pro Tag, wenn Sie stillen. Wenn Sie rauchen, benötigen Sie zusätzlich 35 Milligramm täglich Vitamin C, über Ihrer Empfehlung, denn Rauchen erhöht den oxidativen Stress auf die Zellen.
Vitamin B-12
Sie sollten jeden Tag reichlich B-12 bekommen. Es regt den Stoffwechsel an, reguliert genetische Informationen, schützt die Gehirnzellen, hilft bei der Bildung von Hormonen und Enzymen und bildet dann neue rote Blutkörperchen. Aber wenn Sie eine vegetarische oder vegane Art der Ernährung folgen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug von dem Vitamin - es ist in erster Linie in tierischen Lebensmitteln gefunden. Sie müssen 2,4 Mikrogramm B-12 jeden Tag erhalten. Wenn Sie schwanger sind, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 2,6 Mikrogramm täglich, dann wieder auf 2,8 Mikrogramm, wenn Sie nach der Geburt stillen.
FAQ - 💬
❓ Welche Vitamine sollte man als Frau einnehmen?
👉 Die Nationale Verzehrsstudie II (NVS II) hat zudem gezeigt, dass Frauen auf die Zufuhr folgender Vitamine und Mineralien achten sollten:
- Vitamin D.
- Vitamin C.
- Folsäure.
- Zink.
- Eisen.
- Magnesium.
- Calcium.
❓ Welche Vitamine muss man jeden Tag zu sich nehmen?
👉 Täglicher Bedarf an Vitaminen
- Vitamin A: 0,8 - 1,1, mg.
- Vitamin D: 5 µg.
- Vitamin E: 11 - 15 mg.
- Vitamin K: 65 - 80 µg.
- Vitamin B1: 1,0 - 1,3 mg.
- Vitamin B2: 1,2 - 1,5 mg.
- Vitamin B3: 13 - 17mg.
- Vitamin B5: 6 mg.
❓ Welche Vitamine fehlen Frauen?
👉 Frauen-Mineralien
- Die Nährstoffe, an denen es nun häufiger mangelt, sind Folsäure, Vitamin C, und die Mineralien Eisen, Zink und Calcium.
- Während der Pubertät ist der Calciumbedarf höher als in jedem anderen Alter, denn jetzt wird die Hälfte des ausgewachsenen Knochengerüsts aufgebaut.
❓ Welche Vitaminpräparate machen Sinn?
👉 Bei älteren und chronisch kranken Menschen sind Präparate mit Eiweiß, Zink und Selen sowie einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sinnvoll. Die ungesättigten Fette der Omega-3-Fettsäuren sind etwa bei Menschen mit chronischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ratsam, da sie Gefäßverkalkungen vorbeugen können.
❓ Welche AZ Vitamine Testsieger?
👉 Das Ranking der besten Vitaminpräparate im Test:
- Platz 1: nu3 Diadyn Multivitamin Kapseln.
- Platz 2: allcura A-Z Vitamine Kapseln.
- Platz 3: RedCare Multivitamine von A bis Z Tabletten.
- Platz 4: Doppelherz A-Z Multivitamin Brausetabletten.
- Platz 5: Abtei A-Z Komplett Tabletten.
- Platz 6: Doppelherz A-Z Depot Tabletten.
❓ Welche Vitamine sind wichtig für die Frau ab 40?
👉 Zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen für Frauen ab 40 gehören:
- B-Vitamine (Vitamin B12, Vitamin B6, Folsäure, Biotin)
- Vitamin C.
- Vitamin D.
- Vitamin K2.
- Magnesium.
- Eisen.
- Calcium.
- Zink.
❓ Welches ist das gesündeste Vitamin?
👉 Vitamin B12 Vitamin B12 gehört mit zu den wichtigsten Vitaminen für den Menschen. Vitamin B12 ist wasserlöslich. Funktion: Vitamin B12 ist wichtig für ein gesundes Nervensystem, unterstützt die Zellteilung und die Bildung von roten Blutkörperchen.
❓ Wie finde ich heraus welche Vitamine mir fehlen?
👉 Symptome und Folgen von Vitaminmangel
- Vitamin A: trockene Haut, trockene Augen, Sehstörungen.
- Vitamin C: Zahnprobleme, Gelenkschmerzen oder Müdigkeit.
- Vitamin D: ...
- Vitamin E: Konzentrations- und Koordinationsstörungen, Müdigkeit, trockene Haut.
- Vitamin K: viele blaue Flecken.
- Vitamin B1: Kreislaufprobleme.
❓ Welche Vitamine sind in den Wechseljahren wichtig?
👉 Für die Wechseljahre stehen folgende Mikronährstoffe im Vordergrund: Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Biotin, Zink und Selen. Zum Beispiel unterstützt Vitamin B6 die Regulierung der Hormontätigkeit. Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink helfen den Zellen als Schutz vor oxidativem Stress.
❓ Was sollte man ab 40 nicht mehr essen?
👉 Gesunde Ernährung: Diese Lebensmittel sollten Frauen ab 40 nicht mehr essen
- Brot, Brötchen und Croissants aus Weißmehl. Produkte aus Weißmehl sind in keinem Alter gut, doch ab den 40ern sollten wir den Konsum von Weißbrot, Brötchen und Co. ...
- Milch. ...
- Tiefkühlwaren. ...
- Gepökelte Wurst. ...
- Avocados. ...
- Fruchtsäfte. ...
- Alkohol.
❓ Welche Vitamine darf man nicht zu viel nehmen?
👉 Vorsicht mit Vitamin A und D. Das gilt insbesondere für fettlösliche Vitamine (A, D, E, K). Hat man zu viel davon aufgenommen, können sie - anders als wasserlösliche Vertreter - nicht einfach über Niere und Harn ausgeschieden werden. Die Stoffe reichern sich im Körper an.
❓ Kann man Vitamine zusätzlich einnehmen?
👉 Doch Vorsicht: Vitamine sind nicht immer gut für den Körper und manchmal können sie sogar schaden. Wir haben zusammengestellt, welche Vitamine und Co. man zusätzlich einnehmen kann und bei welchen man es lieber lassen sollte. Warum Vitamine einnehmen? Warum Vitamine einnehmen?
❓ Wie viel Vitamin benötige ich täglich?
👉 Ihr Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge an Vitamin A & Co, um Sie fit und gesund zu halten- helfen Sie ihm und nehmen Sie sich folgende Maßgaben als Richtlinie für Ihren täglichen Vitaminbedarf*: Vitamin A: 0,8 - 1,1, mg Vitamin D: 5 µg Vitamin E: 11 - 15 mg Vitamin K: 65 - 80 µg Vitamin B1: 1,0 - 1,3 mg Vitamin B2: 1,2 - 1,5 mg
❓ Welche Vitamine gibt es?
👉 Im Folgenden siehst du die Top-Lieferantenliste für Vitamin A & Co: Vitamin A: Leber, Milchprodukte, Eigelb, buntes Gemüse wie z.B.. Karotten, Spinat Vitamin D: Fisch, Milch, Eier, Avocado, Butter, Champignons Vitamin E: Pflanzenöle und -fette, Nüsse, Vollkorngetreide Vitamin K: Grünes Gemüse, Kohl, Salat, Kresse, Hähnchenfleisch
❓ Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen und Mineralien?
👉 Morgens oder abends? Die beste Zeit für die Einnahme vieler Vitamine und Mineralien kann morgens zu einer Mahlzeit sein. Es gibt jedoch einige wenige Nahrungsergänzungsmittel, die den gesunden Schlaf fördern können, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
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