- Niedrig-Carb Lowdown
- Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
- Warum Low-Carb Lean führt
- Keine Heilung
Die Skala vermittelt nur ein partielles Verständnis Ihrer Körperzusammensetzung.
Low-Carb-Diäten bleiben als eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, und die Forschung unterstützt ihre Wirksamkeit. Eine Meta-Analyse von Studien, die in einer Ausgabe des "Archivs of Internal Medicine" von 2006 veröffentlicht wurde, ergab, dass kohlenhydratarme Diäten, die keine Kalorienlimitierung darstellen, ebenso wirksam sind wie fettarme, kalorienkontrollierte Diäten, die den Gewichtsverlust um bis zu 1 erhöhen Jahr. Sie können Pfunde fallen lassen, ohne jedoch Ihre Körperzusammensetzung positiv zu verändern. Der Vorteil von Low-Carb-Diäten kann in ihrer Fähigkeit sein, den Fettabbau sowie den gesamten Gewichtsverlust zu fördern, wodurch ein schlanker aussehender Körper entsteht.
Niedrig-Carb Lowdown
Eine Low-Carb-Diät, wie von der American Diabetes Association definiert, enthält 130 Gramm Kohlenhydrate oder weniger täglich oder 26 Prozent der Kalorien bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Vergleichen Sie diese Menge mit den Richtlinien des Instituts für Medizin, die für 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien verlangen, um von Kohlenhydraten zu kommen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät wären dies zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Einige Low-Carb-Diäten, wie die Atkins-Diät, können noch weniger Kohlenhydrate erfordern. Eine kohlenhydratarme Diät betont Protein - spezifisch, Fleisch, Fisch und Geflügel - und Fette. Sie werden wenig, wenn überhaupt, Getreide, Brot, Nudeln, stärkehaltiges Gemüse, Obst und zuckerhaltige Süßigkeiten essen.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
Viele Arten von Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber schlank zu werden erfordert, dass Sie Fett verlieren. Die Ergebnisse einer 2011 in "The Physician and Sports Medicine" veröffentlichten Studie zeigten, dass Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät zu sich nahmen, mehr Gewicht und Fett verloren als diejenigen, die eine höhere Kohlenhydrat-Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien zu sich nahmen. Die Frauen nahmen auch an einem Übungsprogramm teil, das Kardio- und Krafttraining beinhaltete. Eine frühere Studie, veröffentlicht in einer 2002 Ausgabe des "Canadian Journal of Physiologie und Pharmakologie", erklärte, dass eine kalorienreduzierte, Low-Carb-Diät, bestehend aus 70 Gramm Kohlenhydrate täglich Gewichtsabnahme und Fettabbau während einer 8-Wochen-Periode gefördert.
Warum Low-Carb Lean führt
Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, beschränken Sie viele Lebensmittel, die dichte Kalorienquellen sind, und weniger Kalorien zu essen führt zu Gewichtsverlust. Sie erhöhen auch Ihre Aufnahme von Protein und Fett, Makronährstoffen, die Sie sich voll fühlen, so dass Sie weniger anfällig für übermäßiges Essen sind. Eine Studie, die 2012 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät einhalten, auf natürliche Weise täglich etwa 300 Kalorien mehr verbrennen als nach einem Tief -Kalorie, fettarme Diät. Der Verzehr von Kohlenhydraten im Überschuss führt auch dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse zu viel Insulin freisetzt, was die Speicherung von zusätzlichen Kalorien als Fett fördert. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, stabilisiert sich Ihr Blutzucker und Ihr Körper verwendet eher Fett als Brennstoff. Kohlenhydrate können dazu führen, dass Sie sich am Wasser festhalten. Wenn Sie sie also begrenzen, begrenzen Sie auch die Wasserretention, wodurch Schwellungen und Blähungen reduziert werden.
Keine Heilung
Eine kohlenhydratarme Diät kann natürlich dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, weil Eiweiß und Fette sättigender sind. Wenn Ihr Low-Carb-Plan mehr Kalorien enthält, als Sie täglich verbrennen, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht schlanker und können sogar an Gewicht zunehmen. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ihre Muskeln. Wenn du sie streng einschränkst, können sie deine Ausdauer und Kraft beeinträchtigen. Wenn Sie nicht trainieren können, werden Sie nicht in der Lage sein, Muskeln aufzubauen, was zu einem schlanken, gesund aussehenden Rahmen beiträgt.
FAQ - 💬
❓ What is considered low-carb?
👉 A daily limit of 0.7 to 2 ounces (20 to 57 grams) of carbohydrates is typical with a low-carb diet. These amounts of carbohydrates provide 80 to 240 calories. Some low-carb diets greatly restrict carbs during the initial phase of the diet and then gradually increase the number of allowed carbs.
❓ What do I eat on a low-carb diet?
👉 Low-carb foods include:
- lean meats, such as sirloin, chicken breast, or pork.
- fish.
- eggs.
- leafy green vegetables.
- cauliflower and broccoli.
- nuts and seeds, including nut butter.
- oils, such as coconut oil, olive oil, and rapeseed oil.
- some fruit, such as apples, blueberries, and strawberries.
❓ What color is your pee when in ketosis?
👉 The ketone measured in urine is acetoacetate. Ketone urine strips are dipped into urine and turn various shades of pink or purple depending on the level of ketones present. A darker color reflects higher ketone levels.
❓ Is low-carb healthier than keto?
👉 The keto diet may be too restrictive for most people, leading to poor long-term adherence. Furthermore, the keto diet is more likely to cause unwanted side effects ( 13 ). Therefore, a low carb diet is likely a better option for most people.
❓ How many carbs should I eat per day?
❓ How many carbs should I eat a day to lose weight?
❓ What are the 5 foods that burn belly fat?
❓ What foods do you avoid on a low-carb diet?
❓ How do you know if your peeing out fat?
❓ What does fat in urine look like?
❓ Can I lose weight doing low-carb but not keto?
❓ Was sollte man bei Low Carb Essen?
👉 Oft: Stärkefreies Gemüse und Salat. Tolle Low Carb Lebensmittel sind Spinat, Pilze, Blumenkohl oder Brokkoli, denn sie sind sehr gesund und haben besonders wenige Kohlenhydrate. Daher eignet sich Salat und Gemüse bis auf wenige Ausnahmen perfekt für Low Carb. Hier erfährst du, welche Gemüsesorten du bei Low Carb nicht so häufig essen solltest.
❓ Ist Low Carb gefährlich?
👉 Ärztin erklärt: So gefährlich kann Low Carb sein. Beim Burger fehlt das Brötchen, Reis und Kartoffeln sind passé: Low Carb kann mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate zu schnellem Abnehmen führen.
❓ Kann man mit Low Carb schneller abnehmen?
👉 Beim Burger fehlt das Brötchen, Reis und Kartoffeln sind passé: Low Carb kann mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate zu schnellem Abnehmen führen. Aber der Verzicht birgt auch Risiken.
❓ Was ist der Unterschied zwischen Low Carb und Heißhungerattacken?
👉 Bei Low Carb ist genau das Gegenteil der Fall: Heißhungerattacken sind die Regel. Das halte auf Dauer kaum jemand durch, betont die Expertin.Der berüchtigte Jojo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten und lässt Ernährungsbewusste schnell dicker aussehen als vor Start der Diät.
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